悪習慣を断ち切る方法について

今回は、悪習慣を断ち切る方法についてご紹介いたします。

その方法とは、習慣逆転法です。

習慣逆転法とは、やめたい習慣を新しい習慣に置き換える方法です。

ステップは以下になります。

1. 1〜2週間、悪い習慣を記録する

2. 1のステップが完了したら、その悪い習慣を良い習慣に置き換える

1.1~2週間悪い習慣を記録する

まずは、悪い習慣をどれくらいしているのか認知する必要があります。

その際、悪い習慣を無理に直そうとしてはいけません。その理由は自己否定に走ってしまい、悪い習慣が加算されるからです。

なので、初めは、悪い習慣がどのタイミングで発動しているのか、環境と状況を把握してください。

例えば、ゲームをやりたくなるタイミングが、脳が疲れ切った夕方以降で、TODOリストが完了している時など、なるべく具体的に記録してください。

悪い習慣は無意識に行われているものなので、それを意識的にコントロールできるようになれば、それが断ち切れるということです。

2. 1のステップが完了したら、その悪い習慣を良い習慣に置き換える

1のステップが完了したら、その悪い習慣を良い習慣に切り替えてください。

ゲームをする習慣の代わりに、英単語を暗記する、脳トレの時間にあてるなど。

その際、置き換えるものとして同時進行できないものにして下さい。

言わば、ながらで悪い習慣に手を出せるような環境に置かないということです。

まとめ

今回は、悪習慣を断ち切る方法についてご紹介させていただきました。

今、悪い習慣に悩まされている人がいましたら、ぜひ、上記のステップを実践してみて下さい。